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역류성 식도염이란?

우선 역류성 식도염이란 무엇일까요? 역류성 식도염은 위산이 위에서 식도로 역류하여 식도 내부를 자극하고 염증을 일으키는 상태를 가리킵니다. 정상적으로는 위산은 위에서 소화를 돕기 위해 음식물을 분해하는 과정에서 생성되며, 그때 소화를 위해 식도로 역류하지 않아야 합니다. 그러나 역류성 식도염 환자에서는 위산이 식도로 역류하여 식도 내부를 자극하고 손상시키는 것이 문제입니다.

역류성 식도염을 일으키는 원인

하부식도 괄약근의 이상

이 괄약근은 식도와 위를 분리하는 역할을 하는데, 이 괄약근이 약하게 동작하거나 이상하게 작동할 경우 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.

비만

비만은 복부의 압력을 높이고 괄약근을 약화시킬 수 있어 역류성 식도염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

흡연 및 알코올

흡연과 알코올 소비는 역류를 촉진할 수 있습니다.

식습관

고지방, 고단백, 고나트륨 식품을 섭취하거나, 큰 식사를 빈속으로 먹을 경우 역류성 식도염을 악화

역류성 식도염 관련 건강 유튜브

역류성 식도염에 좋은 음식 3가지

1.바나나

바나나는 대표적인 알칼리성 식품으로 산도를 나타내는 pH지수가 약 5정도 인데요. 또한 바나나는 부드러운 식감으로
위장을 자극하지 않으며, 위와 식도에 부드럽게 코팅을 하는 역할을 해주기 때문에 아침으로 간단하게 혹은 식전에
섭취하게 되면 역류성 식도염에 도움이 됩니다.

2.생강

생강의 진저란 성분이 소화효소를 촉진시켜 탄수화물과 단백질의 분해를 돕기 때문에 위액이 과 분비되는 것을 막을 수 있습니다. 또한 생강에 포함된 진저롤 성분은 항염증 및 항산화 작용을 가지고 있어 염증과 스트레스감소에 도움을 주어 위를 좀 더 건강하게 개선시킬 수 있습니다.

3.오트밀

오트밀은 상대적으로 저지방이며 단백질 함량이 높으며 섭취하게 되면 천천히 에너지를 공급해주어 혈당 수치가 완만하게 상승하는데요. 급격한 혈당의 상승은 위액의 분비를 증가시킬 수 있기 때문에 오트밀은 역류성 식도염에 있어서 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

가지는 섬유질과 다양한 영양소를 가지고 있는 식물로 한국인들이 좋아하는 식품중 하나 입니다.

우리들 중 많은 사람들이 크고 짙은 보라색인 가지에 가장 익숙하지만, 모양, 크기, 색깔은 작고 긴 것부터 길고 얇은 것, 보라색에서 흰색 또는 녹색까지 다양하게 존재하고 있습니다.


가지에는 섬유질과 항산화제가 풍부합니다.
또한 섬유, 구리, 망간, B-6 및 티아민, 비타민과 미네랄등 필수 영양소를 비롯해 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

게다가, 가지는 항산화제 역할을 하는 페놀 화합물의 원천입니다.

항산화물질은 우리 몸이 활성산소를 제거하는데 도움을 주는 분자들이다. 항산화제가 함유된 음식은 다양한 질병및 성인병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

가지 속의 항산화제로는 나수닌, 루테인, 제아산틴을 포함한 안토시아닌이 있다.

혈중 콜레스테롤 수치 감소

가지는 식이섬유를 함유하고 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다.

2014년 설치류 연구 결과 신뢰할 수 있는 출처는 가지에 있는 1차 항산화 물질인 클로로겐산이 저밀도 리포단백질, 즉 "나쁜" 콜레스테롤의 수치를 감소시키고 비알코올성 지방 간 질환의 위험을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

심건강에 도움을 준다.

가지에 있는 섬유질, 칼륨, 비타민 C, 비타민 B-6, 그리고 항산화제는 모두 심건강에 도움을 줍니다.

안토시아닌을 포함한 특정 플라보노이드가 함유된 음식을 먹는 것이 심장병 위험을 높이는 염증성 표지자 감소에 도움이 된다는 연구가 있습니다.

안토시아닌의 좋은 공급원인 블루베리와 딸기를 일주일에 3회 이상 섭취한 중년 여성이 이러한 과일을 적게 섭취한 여성보다 심장병에 걸릴 위험이 32% 낮다는 것을 발견했습니다.

또 다른 조사에서, 연구원들은 안토시아닌을 많이 섭취한 여성들이 이러한 화합물을 적게 섭취한 여성들보다 혈압이 현저히 낮고 동맥의 경직이 덜한 것으로 보인다고 결론내렸습니다.

인지 기능 개선

한 동물 실험 결과는 가지 껍질에 있는 안토시아닌인 나수닌이 뇌세포막을 보호하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 자료가 발표된적 있습니다. 나수닌은 또한 영양소를 세포로 운반하고 노폐물을 배출하는 것을 도와줍니다.

안토시아닌은 또한 신경 염증을 예방하고 뇌로 가는 혈류를 촉진하는데 도움을 준다. 이것은 기억력 감퇴와 나이와 관련된 정신 감퇴의 다른 측면을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.

실험 결과 나수닌은 세포 손상을 일으킬 수 있는 뇌 속 지방 분해를 줄일 수 있는 것으로 나타났다.

체중 관리 및 다이어트에 도움

식이섬유는 체중관리에 도움을 줄 수 있다. 섬유질이 많은 식단을 따르는 사람은 섬유질이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 과식할 가능성이 줄어들게 됩니다. 또한 가지는 식이섬유를 함유하고 칼로리가 매우 낮아 다이어트 식품으로도 제격입니다.

대마종자유는 흔히 알고있는 마약성분으로 쓰이는 대마초 식물의 씨앗에서 추출됩니다. 추출은 올리브를 냉압착하여 올리브 오일을 만드는 방식과 유사하게 냉압착을 통해 이루어집니다.

대마종자유를 먹어야 하는 이유는 리놀레산 알파/감마 의 3가지 고도불포화 지방산 함량이 높기 때문입니다 . 또한 오메가-6(리놀레산) 대 오메가-3(알파-리놀렌산) 지방산의 비율은 3:1입니다.

전문가들은 이 3:1 지방산 비율이 가장 이상적인 황금비율이라고 합니다.

대마종자유의 장점

피부 개선

피부과 연구에 따르면 햄프씨드 오일을 경구 섭취하면 습진이라고도 알려진 아토피 및 피부염 개선

건선 및 여드름 같은 피부 상태 개선. 또한 대마씨 오일은 피부를 강화하고 감염에 더 잘 저항할 수 있도록 합니다.

혈압조절

대마씨유에 풍부한 오메가-3 지방산은 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압을 낮추기 위해 혈압 약과 함께 오메가-3 지방산 보충제를 사용할 것을 추천합니다.

심장 건강 증진

대마종자유에는 리놀레산이 풍부합니다. 연구에 따르면 리놀레산이 많이 함유된 식단을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤이 크게 감소합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추면 고혈압, 뇌졸중 및 심장병의 위험이 줄어듭니다.

염증 감소

대마씨유에 함유된 감말리놀레산은 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구 검토에 따르면  풍부한 천연 허브는 과민성 대장증후군, 류마티스와 같은 염증 상태의 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

섭취 및 복용량

미국 식품의약국(FDA)은 햄프씨드 오일에 대한 일일 권장량을 제공하지 않기에 시중에 있는 제품중 순수 100% 대마종자유만 고르면 상관없을 것으로 보입니다.